Konzervovaná ovocná šťáva
I když víte, že ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály, jste prostě příliš líní je jíst. Protože nejíte ovoce, můžete místo toho použít ovocnou šťávu. Použití ovocné šťávy jako náhrady ovoce však neposkytuje dostatek minerálů a vitamínů, protože mnoho z nich se během procesu odšťavňování ztrácí. Zbývající vitamin C se také snižuje vystavením slunečnímu záření.
Když se pozorně podíváte na etikety na konzervované ovocné šťávě, zjistíte, že většina je vyrobena z koncentrátu a obsahuje hodně přidaného cukru. Pokud si tedy myslíte, že pití ovocné šťávy je výživnější a pijete plechovku každý den, může vysoký obsah cukru způsobit, že za rok přiberete 12 kilogramů.
Pečivo, studené nápoje a sladkosti
Pečivo je velmi kalorické, většinou z tuku. Kromě toho je lidé rádi mažou smetanou a sirupem, což dále zvyšuje počet kalorií. Zvažte, zda potřebujete odpolední čaj; pokud jste právě snědli oběd, je to zbytečné. Místo toho si dejte kousek ovoce.
Sýr a plnotučné mléko
Pro ty, kteří se snaží zhubnout, jsou potraviny připravené pomocí metod, jako je vaření, vaření v páře nebo dušení, pro hubnutí více. Tyto způsoby vaření navíc produkují potraviny s vyšší nutriční hodnotou než jiné druhy vaření, přičemž zachovávají původní živiny a chuť jídla, což je prospěšné pro zdraví.
Saláty
Nepředpokládejte, že zeleninový salát je -potravinou na hubnutí. Zelenina sama o sobě nezpůsobuje přibírání, ale zálivku na salát není radno podceňovat. Obsah tuku v salátové zálivce je překvapivě vysoký.
Například dvě čajové lžičky francouzského salátového dresinku obsahují 134 kalorií, zatímco naše denní potřeba je asi 2000 kalorií. Dále obsahuje 12,8 gramů tuku, přičemž naše denní potřeba je asi 66 gramů. Podobně dvě lžičky italského salátového dresinku obsahují 137 kalorií a neuvěřitelných 14,2 gramů tuku. Pro srovnání, 85 gramů (1,6 unce) vepřové panenky obsahuje 204 kalorií a 11,1 gramů tuku, méně než salátový dresink.
Hranolky
Hranolky jsou primárně sacharidy s velmi malým množstvím tuku, ale jakmile se smaží, je to jiný příběh. Malý sáček hranolků obsahuje 220 kalorií a 12 gramů tuku, což zhruba odpovídá hamburgeru. Při nákupu jídla v obchodě s hamburgery se můžete rozhodnout pro nealkoholický nápoj a hamburger, což je levnější než kombinované jídlo.
Pivo je nepostradatelnou součástí posezení s přáteli nebo karaoke. Vypití pouhé jedné plechovky piva denně však může po roce vést k nárůstu hmotnosti o 7 kilogramů. Proto se pivu někdy říká „tekutý chléb“ a častým pijákům piva se často vyvine „pivní břicho“. Kromě kalorií pivo neobsahuje téměř žádné živiny, takže kromě přibírání na váze nenabízí žádné zdravotní výhody. Pokud si chcete vychutnat sladovou chuť piva, je nejlepší pít s mírou a vyhnout se tomu, aby se to stalo každodenním zvykem, zejména před spaním. Pivo působí močopudně; jeho pití před spaním způsobuje zadržování vody a časté noční močení.
